Macam - Macam Latihan Fisik

 Bagi kalian yang ingin meningkatkan kemampuan fisik kalian baik daya tahan tubuh kalian. artikel dibawah ini menyajikan berbagai macam latian fisik yang dapat agan - agan lakukan. semoga artikelsaya kali ini dapat membantu ...

1. DAYA TAHAN

·      Aerobik

Lari 30 – 60 menit

·      An aerobik ( lari 2400 meter sprint )

Lari 800 meter, istirahat 5 menit

Lari 400 meter, ist 5 menit, dilakukn 2 kali

Lari 200 meter, ist menit dilakukan 2 kali

Lari 100 meter, ist 5 menit, dilakukan 2 kali

Lari 50 meter, ist 5 menit, dilakukan 4 kali

Di catat wktunya, 2 minggu sekali dipantau dan waktu harus makin baik

2. KEKUATAN

·      Bench press

·      Pull down

·      Pull up

·      Vertical chess press

·      Leg curl

·      Arm curl

·      Shoulder press

·      Leg extention

·      Back extention

·      Hand grip

·      Adaptasi anatomi

Push up, sit up , back up, squat, lat engkel, ngadal

3. KECEPATAN

·      AKSI

Fatlek speed play, 3 set ; 6 repetisi

Naik turun tangga

Sprint posisi duduk

·      REAKSI

Ø     Lari di tempat balik , tangkap bola

Ø     Lari tunggu aba2, mendekat ke 4 titik yang di dengar, di mulai dari 2 digit hear

Ø     Miror

4. KELINCAHAN

·      Boomerang run

·      Shuttle run

·      Zig zag run

·      Ladder training

5. POWER

·      Pliometrik

·      Push up dengan ladder

terimakasih telah mengunjungi blog kami, jangan lupa tinggalkan komentar agan ....

Tweet